Chỉ cần 15 phút tập thể dục giảm cân mỗi ngày

Bạn có tin, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 15 phút để tập thể dục là đã có thể đốt cháy khá nhiều calo? Nhiều người than phiền họ không có thời gian để tập thể dục nhưng thực tế việc tập thể dục không hẳn tốn quá nhiều thời gian như bạn nghĩ.

Nếu bạn nghĩ rằng 15 phút thể dục mỗi ngày sẽ không có tác dụng gì thì bạn đã nhầm. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 15 phút để tập thể dục là đã có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. 15 phút thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn hơn là 15 phút ngồi một chỗ, trò chuyện hoặc ăn uống… Nó cũng sẽ giúp bạn giảm được vài kilogam trong một thời gian ngắn.

Dưới đây là một số cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo chỉ trong 15 phút thể dục mà bạn nên tham khảo.

1. Đi xe đạp

Một trong những bài tập hiệu quả nhất sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo là đi xe đạp chỉ trong 15 phút. Nếu có điều kiện thì bạn hãy đạp xe ngoài trời vừa để hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời, vừa để thúc đẩy tâm trạng tốt. Còn nếu không, bạn hãy chọn cách rèn luyện bằng cách đạp xe đạp trong nhà. Cứ 15 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy được 125calo.

Sau 15 phút tập luyện cường độ cao này, bạn sẽ thấy và cảm nhận được kết quả tuyệt vời và cảm thấy thoải mái hơn nhiều.

2. Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất và đơn giản nhất mà tất cả mọi người đều có thể làm được. Chạy bộ giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi, ra ngoài và chạy trong 15 phút. Sau khi chạy, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn đốt cháy nhiều calo.

Bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách tốt hơn bởi khi đó nhịp tim của bạn sẽ liên tục thay đổi, tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Chạy bộ trong 15 phút với tốc độ trung bình sẽ tiêu hao 90-120 calo.

3. Bơi

Bơi là một hình thức tập thể dục vô cùng hiệu quả. Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể bạn sẽ phải làm việc và nhờ đó bạn sẽ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Nếu thời tiết ấm áp, bạn có thể bơi ở bể bơi ngoài trời, trong thời tiết lạnh thì nên bơi ở bể bơi trong nhà. 15 phút bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo.

4. Nhảy dây

Nhảy dây có vẻ là một bài tập dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với bất kỳ hình thức tập luyện nào khác. Nếu bạn chưa sẵn sàng để nhảy dây liên tục trong khoảng 15 phút, hãy vừa nhảy vừa nghỉ 30 giây, sau đó nhảy tiếp. 15 phút nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy 250 calo.

5. Nhảy choi choi (nhảy lên cao)

Nếu vì mục đích giảm cân, bạn đừng lấy làm ngại ngần khi thực hiện động tác nhảy này. Chỉ cần nhảy choi choi trong 15 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 150 calo và cảm thấy vô cùng tuyệt vời. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể rất tốt.

Hy vọng rằng những bài tập trên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Bạn hãy cố gắng tập luyện bằng bất cứ cách nào để đốt cháy nhiều càng nhiều calo càng tốt. Tuy nhiên, cũng phải phù hợp với sức khỏe của bạn nhé.

 maytheduc.com

Máy chạy bộ điện BE-610

Máy chạy bộ điện BE-610

- Được thiết kế sử dụng cho phòng tập Gym, khách sạn, resot, khu thẩm mỹ cao và giờ đây xuất hiện trong các phòng tập của trường học, mang tầm giá trị và sức khỏe cho người tập.
– Công suất máy chạy bộ điện lên tới 4.0 HP hoạt động liên tục 24/7 cho bạn và gia đình thỏa sức chinh phục đỉnh cao như những vận động viên chuyên nghiệp.

    

- Động cơ máy, bo mạch xử lý thông minh được sản xuất tại Đài Loan, sản xuất trên dây chuyền thiết bị hiện đại hàng đầu tại Mỹ, thiết kê khung sườn được làm từ thép chịu lực chắc chắn, hạn chế độ rung và tiếng ồn khi thực hiện bài tập chạy bộ ở cường độ cao. Cùng với công nghệ sơn tĩnh điện hàng đầu thế giới của Malaysia tạo nên vẻ sang trọng tinh tế đến từng chi tiết có trong máy chạy bộ điện BH-610

- Chương trình luyện của máy tập thông minh được lập trình mặc định, các chương trình chạy khởi động, chạy bộ ngẫu nhiên, chạy thi đấu, chạy vượt đồi, chạy leo núi, chạy giảm cân, chạy vượt mục tiêu thời gian, chạy vượt mục tiêu khoảng cách, chạy vượt mục tiêu năng lượng tiêu hao, chế độ luyện tập thể lực, chế độ luyện tập tăng cường sinh lý được hiển thị thông qua các thiết bị điện màn hình LCD trực quan và rõ nét.

- Đặc biệt bạn có thể lựa chọn chế độ luyện tập cho riêng mình bằng cách nhập các thông số: chiều cao, cân nặng, tuổi tác, giới tính. Hệ thống xử lý thông minh tự động đưa ra các bài tập phù hợp cho chính bạn.

– Chất liệu thảm cao cấp được đánh bóng chống trơn trượt, đảm bảo an toàn cho người tập, độ dày lên tới 1.8 mm tăng thêm độ bền cho thảm. Kết hợp kích thước băng chạy rộng dãi lên tới 162 x 60 cm. Theo tiêu chuẩn khoa học được nghiên cứu hơn 100 người sử dụng có bước sải chân chuyên nghiệp.

Trọng lượng tối đa lên tới 200 kg kết hợp tốc độ max 20 km/h bạn tha hồ chinh phục đỉnh cao của tốc độ nhé, chạy cảm giác êm ái như trên con đường nhờ hệ thống miếng đệm cao su giảm sốc, tăng độ mượt mà, bền bỉ cho máy.

- Máy được tích hợp hệ thống loa HIFI, hỗ trợ nghe nhạc qua công USB, Jack cắm 3.5 mm, cho âm thanh tuyệt đỉnh. Còn có bánh xe di chuyển và pittong thủy lực giúp quá trình di chuyển được dễ dàng hơn, đơn giản, an toàn và hiệu quả.

Sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Thể Thức 360 Độ, khi quý khách hàng lựa chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên webisite www.maytheduc.com chúng tôi luôn cam kết về chất lượng sản phẩm, thời gian bảo hành và mức giá ưu đãi nhất dành cho quý khách hàng.

maytheduc.com

Thể thao cho mùa hè

Mùa hè là mùa của sự sôi động, ánh nắng chói chang, cơ thể bạn dễ tiết nhiều mồ hôi. Nếu bạn không biết cách tập thể dục, hay không biết tập vào thời gian nào thì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn.

Thông thường, thời gian lý tưởng nhất cho việc tập thể dục vào mùa hè là chiều tối và sáng sớm. Buổi sáng sớm từ 5h – 7h là thời gian thích hợp cho việc tập thể dục, chiều tối khoảng 16h – 19h bạn có thể chơi các môn thể thao như: bơi, cầu lông,chạy bộ…Bạn không nên tập thể dục sau 22h vì thời điểm này bạn vận động quá nhiều sẽ bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Vào mùa hè bạn không nên tập những môn vận động quá sức, nên lựa chọn luyện tập những môn nhẹ nhàng như: Yoga, thể dục thẩm mỹ, hay bạn có thể mua 1 chiếc máy rung massage…để có thể tập thể dục tại nhà. Bạn cần phải biết tập như thế nào? Cần vận động ra sao? Như bạn có thể tập động tác từ chậm đến nhanh, từ nhẹ cho đến mạnh…cần vận động thật kỹ để cơ thể thích nghi dần dần.

Bạn phải bổ  sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, trong quá trình luyện tập  mồ hôi tiết ra khá nhiều, làm tiêu hao năng lượng, điều tiết thân nhiệt cơ thể, nhưng trong ngày hè nóng bức, tập thể dục quá nhiều sẽ làm cho lượng muối trong cơ thể sẽ bị thất thoát, dẫn đến rối loạn về trao đổi nitrat, gây tê liệt cơ bắp.

Điều quan trọng bạn cần phải biết giải lao đúng cách, mặc quần áo cotton nhạt màu để tránh hấp thụ nhiệt và không nên tắm sau khi tập thể dục vì lúc cơ thể tiết mồ hôi sẽ làm cho lỗ chân lông giãn ra, nếu ta tắm ngay sau đó thì cơ thể dễ bị cảm lạnh và dẫn đến căng cơ bắp.

Nguồn: Maytheduc.vn

maytheduc.com

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG CƠ BẮP ?

    Các bài tập giúp cơ bắp hoạt động sẽ làm cho cơ thể bạn mất đi 1 lượng chất béo. Trong trường hợp, các bài tập cơ bụng sẽ làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời, mạnh mẽ, hấp dẫn, làm cho cơ bụng trở nên săn chắc…. mà bạn sẽ không phải có bất kỳ cực khổ nào khi phải ngủ dậy sớm chạy bộ, đến phòng Gym đều đặn. Bạn có thể tập tại nhà, có thể tập bất kỳ thời gian nào với máy tập cơ bụng Six pack care.

-         Tuy nhiên, để có một “bụng phẳng” và “sáu múi” thì bắt buộc bạn phải luyện tập thường xuyên, bạn cần sắm 1 chiếc Six Pack Care, máy gập bụng…phù hợp với riêng mình – Nó là một phần quan trọng trên đường đi của bạn. Trước hết, bạn nên tập nhiều hơn 2 hoặc 3 lần mỗi tuần, thậm chí có thể nhiều hơn thế.

-         Đầu tiên bạn nên tập với tạ, nâng tạ nặng. Khởi đầu bạn không nên nâng tạ nặng vì sẽ gây tổn thương đến cơ thể, bạn phải tạo ra kích thích giúp cơ thể thích nghi với những tạ có khối lượng lớn hơn, bạn phải thường xuyên thay đổi khối lượng tạ, không chỉ thế bạn cần phải thay đổi các tư thế, bài tập để có những hiệu quả riêng của nó.

-         Điều quan trọng là từ bỏ thói quen hút thuốc và uống rượu vì hút thuốc sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đột quỵ, các vấn đề sức khỏe…nếu bạn uống rượu nhiều sẽ làm tăng lượng mỡ thừa ở phần bụng.

-         Ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ giàu protein là 1 điều không thể thiếu cho việc tăng cơ bắp. Cơ bắp phát triển chính là kết quả việc luyên tập thường xuyên, hầu hết cơ bắp được kích thích dựa vào quá trình co cơ, duỗi cơ…vậy nên hiệu quả nhất cho bạn chính là máy tập cơ bụng Six pack care, giúp bạn tăng cơ hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian cũng như công sức của chính mình.

Sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Thể Thức 360 Độ, khi quý khách hàng lựa chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên webisite www.maytheduc.com chúng tôi luôn cam kết về chất lượng sản phẩm, thời gian bảo hành và mức giá ưu đãi nhất dành cho quý khách hàng.

maytheduc.com

Máy rung massege body supper Fit HP 3005

Máy rung toàn thân Body Super Fit 

Sự lựa chọn hoàn hảo thay thế các loại thuốc giảm cân không mong muốn

  

Máy rung Giảm cân hiệu quả và an toàn chỉ có thể là FIT HP-3005

​

Máy hỗ trợ nhiều chương trình, chức năng tập giảm cân như chức năng rung hông, rung cơ đùi, rung toàn thân, rung cơ cánh tay

Body Super Fit là dòng máy tập phòng gym hiện đại

Các sản phẩm liên quan

MÁY RUNG MASSEGE BODY CRAZY FIT HP-3004

Máy rung cho phòng GYM BIJ-301

MÁY RUNG GIẢM CÂN VIVA-20

MÁY RUNG GIẢM CÂN RT-8011

Sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Thể Thức 360 Độ, khi quý khách hàng lựa chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên webisite www.maytheduc.com chúng tôi luôn cam kết về chất lượng sản phẩm, thời gian bảo hành và mức giá ưu đãi nhất dành cho quý khách hàng.

maytheduc.com

THỂ DỤC VÀ BỆNH GOUT

Bạn có thể nghĩ rằng bệnh gout là một căn bệnh mắc phải khi đến tuổi già. Nhưng gout thường xảy ra ở nam giới trong độ tuổi từ 40 và 50, ghi chú MayoClinic.com. Phụ nữ ít nhạy cảm với nó cho đến khi sau khi mãn kinh. Những người thừa cân có nguy cơ cao hơn về kinh nghiệm gout, nên tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh gout. Tuy nhiên, ngay cả khi tập thể dục có thể gây ra nguy cơ của tình trạng viêm ở các khớp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bệnh gout, và thảo luận tập thể dục như một phương tiện phòng ngừa.

Gout được coi là một căn bệnh gây ra bởi do dư thừa axit uric, đau ở các khớp, thường ở ngón chân cái. Các khớp thường là sưng và nóng mà ngay cả những cái chạm nhẹ của vải có thể làm bạn cảm thấy khó chịu. Gout xảy ra khi các tinh thể urate hình thành xung quanh các khớp xương của bạn. Những tinh thể urate đến từ sự cố của cơ thể các chất gọi là purin. Purin là một phần tự nhiên của cơ thể, nhưng bạn cũng ăn chúng trong các loại thực phẩm như thịt nội tạng, cá trích, măng tây và nấm. Trong một hệ thống bình thường, tinh thể urate không hình thành. Theo MayoClinic.com, acid uric bị phân hủy trong máu, được lọc qua thận và mất đi qua nước tiểu. Nếu có quá nhiều axit uric, hoặc quá ít, các axit có thể tích tụ và các tinh thể tạo thành, đó là sắt và kẽm.

Thể thao cho bệnh gout:

Gout là một loại viêm khớp. Lắng nghe cơ thể của bạn và làm theo lời khuyên của bác sĩ về tập thể dục. Xây dựng 1 bài tập thể dục hợp lý là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình tập thể dục nào, đào tạo sức mạnh có thể giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh.

Tập thể dục cardio tốt cho tim mạch, hay tập aerobic, đi bộ, đạp xe… làm tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu hơn cho cơ thể. Nó cũng giúp đốt cháy calo, thúc đẩy giảm cân. Bởi vì gout thường tấn công các khu vực ngón chân và bàn chân lớn, nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn tham gia vào các bài tập aerobic.

maytheduc.com

Máy rung BIJ-301 cho phòng GYM

Máy rung BIJ-301

Được thiết kế dành riêng cho những người có nhu cầu tập luyện giảm cân,  tập thể dục tại nhà, Máy rung BIJ-301 còn được thiết kế phù hợp cho người già, lão hóa khớp, với kiểu dáng giống như chiếc ghế ngồi thư giãn trên đó, với các bài tập luyện rung cơ hông, mông, cơ bắp đùi, sau mỗi lần tập máy rung  để lại một cảm giác dễ chịu, thoải mái và thật thư giãn sau 10 phút tập luyện Máy rung BIJ-301

THÔNG SỐ KỸ THUẬT

- Máy rung 2 Motor AC với 2 kiểu rung: Dao động và xoắn ốc

- Công suất Motor : Motor rung dao động 500W.

- Motor rung xoắn ốc 300W.

- Tốc độ từ 1-60 levels.

- Chương trình: 3 chương trình mặc định , 03 chương trình do người sử dụng lưu, 1 chương trình tự chỉnh.

- Bảng điều khiển tích hợp màn hình LED và các nút xoắn sử dụng dễ dàng.

-Trọng lượng cơ thể tối đa: 160kg

- Kích thước: 680x580x1335mm.

- Trọng lượng tịnh: 55kg.

- Tổng trọng lượng: 65kg

- Thiết lập cho phép: tốc độ/thời gian

- Màn hình hiển thị: tốc độ/ thời gian

- Bảo hành 1 năm
Xem sản phẩm liên quan: http://maytheduc.com/product/may-rung-giam-can-rt-8011

Sản phẩm được phân phối bởi Công Ty TNHH Thể Thức 360 Độ, khi quý khách hàng lựa chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên webisite www.maytheduc.com chúng tôi luôn cam kết về chất lượng sản phẩm, thời gian bảo hành và mức giá ưu đãi nhất dành cho quý khách hàng.

maytheduc.com